Šajos Ziemassvētkos ēdiet savu ceļu uz veseliem matiem!
Lai gan vīrieši biežāk nekā sievietes piedzīvo matu izkrišanu plikpaurības dēļ, matu izkrišana un matu izkrišana var rasties abiem dzimumiem. Matu izkrišanu var izraisīt dažādi faktori, sākot no pārejošām grūtībām, piemēram, vitamīnu trūkuma vai stresa, līdz nopietnākām problēmām, piemēram, indivīda iedzimtiem vai pamata veselības stāvokļiem.
Daudzās situācijās vienkārša uztura maiņa var palīdzēt samazināt matu izkrišanu un padarīt matus biezākus un veselīgākus. Jūsu matu stāvoklis, tāpat kā ādas kvalitāte, var būt jūsu iekšējās labsajūtas ārējs atspoguļojums.
Šajā rakstā mēs apskatīsim, kādus pārtikas produktus varat iekļaut savā uzturā, lai jūsu mati būtu pēc iespējas veselīgāki.
Gaļa, kas ir liesa
Olbaltumvielu deficīts var izraisīt sausus, trauslus matus, un ārkārtējs trūkums var palēnināt matu attīstību un izraisīt matu izkrišanu. Galu galā mūsu mati sastāv no keratīna, kas veido lielāko daļu galvas ādas — tāpēc ir svarīgi uzturēt matu folikulu izturīgus, regulāri ēdot liesu gaļu, lai veicinātu matu attīstību. Lēcas un pupiņas, šķeltie zirņi un sojas pupiņas, ir labākie olbaltumvielu avoti veģetāriešiem.
Treknas zivis
Treknās zivis, piemēram, lasis, siļķe un skumbrija, ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avots, bet arī satur daudz B vitamīnu, kas palīdz matu attīstībai. Omega 3 taukskābes, ko satur treknas zivis, ir neaizstājams lipīds, ko mūsu ķermenis nespēj ražot, un tāpēc tas ir jāsaņem no mūsu uztura. Omega 3, kas ir sastopams arī avokado, palīdz uzturēt matus barotus, un to trūkums var izraisīt sausu galvas ādu.
Dārzeņi ar zaļām lapām
Zaļus dārzeņus ir ne tikai viegli iekļaut jūsu Ziemassvētku maltītē, bet tajos ir arī daudz uzturvielu, kas ir noderīgas jūsu matiem. Vitamīni A un C palīdz ražot sebumu, taukainu materiālu, ko ražo matu folikuli, lai uzturētu matus dabīgā stāvoklī, savukārt dzelzs palīdz ražot sarkanās asins šūnas, kas piegādā skābekli galvas ādai. Lai gan kāposti, brokoļi, salāti un spināti ir vispopulārākie, arī citi dārzeņi, piemēram, paprika, burkāni un sparģeļi, var palīdzēt matu attīstībai.
Augļi
Svaigu augļu ar augstu A, C un E vitamīnu iekļaušana uzturā ir vēl viena vienkārša pieeja matu uzturēšanai labā stāvoklī. Apelsīni, mellenes, laimi un kivi, piemēram, satur daudz C vitamīna, kas ir atzīts par antioksidanta īpašībām un palīdz kolagēna ražošanā. Tas ir nepieciešams proteīns, kas palīdz stiprināt asinsvadus un matu augšanu. Mati, kuriem trūkst šo vitamīnu, var kļūt plāni un trausli.
Sēklas un rieksti
Rieksti ir ne tikai garšīgi, bet tajos ir arī daudz vitamīnu un minerālvielu. Jo īpaši cinks, kas regulē androgēnu veidošanos, un zems androgēnu līmenis ir saistīts ar aizkavētu matu augšanu un blaugznām. E vitamīns, kas atrodams riekstos un sēklās, aizsargā matus no DNS bojājumiem un UV starojuma, ļaujot tiem palikt pēc iespējas veselīgākiem.
Kanēlis
Visbeidzot, tā kā ir brīvdienu sezona, mēs nevarējām izlaist kanēli, ko bieži izmanto, lai ārstētu tādas problēmas ar matiem kā blaugznas un matu izkrišana. Kanēlis palielina asinsriti, kas palīdz piegādāt skābekli un barības vielas jūsu matu folikulām. To var viegli iekļaut savā uzturā, no rīta to pievienojot kafijā vai auzu pārslās.
