Как получить более густые волосы: 10 советов для мужчин
Ваши волосы стали тоньше, чем раньше?
Вы не одиноки: выпадение волос (особенно андрогенная алопеция, или облысение, вызванное мужскими гормонами) чрезвычайно распространено среди мужчин. Обычно облысение затрагивает около 50% мужчин старше 50 лет и может привести к выпадению волос в разных степенях — от утрат нескольких волосков до обнаженных участков кожи на голове.
Разные другие факторы также могут вызвать выпадение волос, включая длительный стресс, резкое снижение веса или болезни. К счастью, существует несколько решений: безрецептурные лекарства, хирургические процедуры, продукты питания, богатые питательными веществами, добавки и другие.
Мы составили список из 10 советов по тому, как сделать волосы гуще, чтобы помочь вам найти подходящее решение.
Как сделать волосы гуще?
Будьте осторожны при укладке волос
Если ваши волосы тоньше обычного, относитесь к ним с осторожностью: мягкое обращение может помочь избежать дальнейшего выпадения. Чтобы добиться наилучших результатов, помните следующие советы:
- Избегайте резкого расчесывания или нанесения средств на волосы, особенно когда они влажные.
- Используйте расческу с широкими зубьями (особенно для влажных волос), так как расческа с мелкими зубьями может вырывать волосы.
- Попробуйте новую прическу, которая подходит для ваших тонких волос, чтобы легче было достичь желаемого внешнего вида. Ваш парикмахер должен порекомендовать стрижку, которая подойдет для тонких волос.
- Уменьшите время, которое вы тратите на использование фена, и выберите низкую температуру, чтобы избежать пересушивания волос.
- Снизьте количество времени, которое вы проводите с волосами, собранными в тугие прически, такие как хвостики или косы, так как они могут создавать лишнюю нагрузку на волосы и фолликулы. Изменение привычек по уходу за волосами и их укладке может занять некоторое время, но в долгосрочной перспективе это повлияет на здоровье и внешний вид ваших волос.
Бросьте курить для более густых волос (и для более здоровой жизни)
Все знают, что курение крайне вредно для здоровья. Но если вы хотите узнать, как сделать волосы гуще, отказ от этой привычки может привести к положительным результатам.
Почему? Потому что исследования показали связь между курением и выпадением волос. Доказано, что сигареты повышают риск поседения волос до 30 лет, поэтому отказ от курения помогает сохранить волосы и продлить их естественный цвет.
Отказ от курения также может увеличить объем легких на 10% в течение 9 месяцев, улучшить иммунную систему и снизить уровень стресса (по данным NHS).
Реже мойте волосы
После мытья ваши волосы могут выглядеть великолепно, но вам не нужно мыть их каждый день. Два-три раза в неделю — это вполне достаточно, чтобы эффективно очистить волосы и кожу головы.
Используйте мягкий шампунь, который увлажняет и питает волосы, чтобы предотвратить их пересушивание. Также применяйте кондиционер после шампуня, чтобы укрепить волосы защитным слоем. Это может снизить вероятность сечения и ломкости.
Мойка волос не вызывает их выпадения, но мягкий подход может помочь укрепить их и сделать их здоровее.
Будьте осторожны с домашними процедурами
Любите осветлять или красить волосы дома? Вы можете усугубить проблему выпадения волос. Процедуры осветления и использования тепла могут ослабить волосы и вызвать их усиленное выпадение.
Тем не менее, если вы не хотите отказываться от покраски или использования горячих инструментов для укладки, потому что результаты повышают вашу уверенность, проконсультируйтесь с вашим стилистом. Они могут порекомендовать альтернативные методы, которые дадут желаемый результат, используя менее вредные химикаты и инструменты с минимальной температурой.
Обратитесь к врачу за профессиональной консультацией
Если речь идет о том, как сделать волосы гуще, визит к врачу может быть первым шагом к решению проблемы. Он может направить вас к трихологу, который лечит заболевания кожи головы и волос.
Трихолог проведет подробное обследование и определит причины выпадения волос, такие как инфекции кожи головы или наследственные заболевания. Он также может дать рекомендации по уходу за волосами и посоветовать подходящие продукты или лекарства.
Рассмотрите медикаментозное лечение (если необходимо)
Вы можете попробовать различные лекарства, предназначенные для лечения выпадения волос, включая средства для облысения по мужскому типу (например, миноксидил или Рогейн), которые продаются без рецепта.
Миноксидил может остановить выпадение волос и стимулировать их рост в течение нескольких месяцев. Разные продукты содержат миноксидил, включая местные пены, жидкости и шампуни. Его необходимо наносить на кожу головы дважды в день, так как последовательность важна для достижения и поддержания результатов. Для начала роста волос может потребоваться как минимум 6 месяцев.
Альтернативно, ваш врач может назначить финастерид, пероральное средство, доступное под брендом Пропеция. Как и миноксидил, финастерид может остановить дальнейшее выпадение волос и стимулировать новый рост. Однако для поддержания результатов необходимо продолжать лечение.
Перед началом их использования проконсультируйтесь с врачом или дерматологом. Понимание возможных побочных эффектов и рисков обеспечит вам спокойствие и уверенность.
Получайте больше важных питательных веществ
Неправильное питание может сыграть важную роль в выпадении волос. Если в вашем рационе недостаточно необходимых витаминов, минералов и белков, вашему организму может не хватать всего необходимого для поддержания здорового роста волос.
Железо и цинк — два важных минерала, которые отвечают за рост волос, но если вы вегетарианец или веган, или резко сократили количество пищи, их может быть недостаточно. Согласно NHS, для мужчин старше 18 лет рекомендованная суточная норма железа составляет 8,7 мг.
К счастью, многие продукты питания богаты железом. Некоторые примеры включают:
- Яйца
- Листовые овощи
- Бобы
- Нут
- Красное мясо
- Сушеные фрукты (например, абрикосы)
А для цинка постарайтесь получать рекомендованные 9,5 мг в день с помощью следующих продуктов:
- Бобовые
- Орехи
- Семена
- Хлеб
- Злаки
- Молочные продукты
- Красное мясо
Возможно, вам придется существенно изменить свои привычки питания, чтобы употреблять больше этих продуктов, но если это приведет к улучшению роста волос, то стоит этого.
Если вы планируете серьезно пересмотреть свое питание, возможно, вам стоит проконсультироваться с врачом.
Консультируйтесь с врачом по поводу добавок
Добавки могут помочь восполнить дефицит витаминов и минералов, необходимых для здоровья волос, но для понимания возможных побочных эффектов проконсультируйтесь с врачом. Например, избыточное количество цинка или железа может привести к токсичности и другим проблемам.
Кроме того, биотин (входит в группу витаминов B) в некоторых случаях связан с восстановлением волос. Однако у большинства людей уровень биотина в организме нормальный, и им не нужно менять питание.
Также избегайте потребления слишком большого количества витаминов A и E, а также селена — избыточные дозы могут вызвать выпадение волос.
Внимание к стрессу
Стресс может оказывать серьезное влияние на состояние ваших волос. Исследования показывают, что сильный стресс может привести к нескольким типам выпадения волос, включая телогеновое истощение (временное выпадение волос) и алопецию ареата (пятнистое облысение). Снижение стресса через медитацию, йогу или другие методы расслабления может помочь улучшить состояние ваших волос.
Увлажняйте волосы
Сухие и ломкие волосы часто выглядят тоньше. Использование увлажняющих масок, кондиционеров и натуральных масел, таких как кокосовое масло или оливковое масло, может улучшить здоровье волос, увлажнить их и снизить ломкость.
Избегайте частых термических укладок
Слишком частое использование плоек, утюжков и фенов может повредить волосы, делая их более ломкими и тонкими. Попробуйте ограничить их использование и выбирайте инструменты с регулируемой температурой.
Регулярно посещайте парикмахера
Регулярная стрижка помогает предотвратить секущиеся кончики и поддерживает здоровый внешний вид волос. Попросите парикмахера порекомендовать стрижку, которая лучше всего подойдет для вашего типа волос.
Следуя этим рекомендациям, вы можете значительно улучшить состояние ваших волос и вернуть им здоровье и густоту.
