Ar veganiška mityba gali turėti įtakos jūsų plaukams?
Kadangi veganiškas gyvenimo būdas tampa vis populiaresnis, vis daugiau tiriama veganiškos mitybos poveikis žmogaus sveikatai, ypač plaukų slinkimui. Plaukų slinkimas yra problema, dėl kurios nerimauja daugelis žmonių, ir ji dažnai gali paveikti tuos, kurie laikosi veganiško gyvenimo būdo arba pereina prie veganiškos dietos. Geras dalykas yra tai, kad plaukų slinkimas, kurį sukelia veganizmas, dažniausiai yra išvengiamas, jei teisingai laikomasi dietos.
Kalbant apie veganizmą, plaukų slinkimui gali būti įvairių priežasčių, pavyzdžiui, per mažas baltymų kiekis. Išimant mėsą iš dietos, gali sumažėti baltymų vartojimas, dėl ko organizme gali sumažėti baltymų kiekis, o tai gali turėti įtakos plaukams, kurie daugiausia susideda iš keratino – pluoštinio struktūrinio baltymo, sudarančio didžiąją dalį galvos odos. Sumažėjęs baltymų kiekis gali sukelti tai, kad organizmas sustabdys plaukų augimą, kad išsaugotų energiją svarbesnėms funkcijoms.
Tačiau yra keletas produktų, kuriuos galite valgyti, kad suteiktumėte organizmui reikalingus baltymus, pavyzdžiui, juodąsias pupeles, čija sėklas, avinžirnius, lęšius, quinoa ir sojos produktus, tokius kaip tofu. Šiuose baltymų turinčiuose maisto produktuose taip pat gausu kitų svarbių vitaminų, kurie gali padėti pagerinti bendrą organizmo sveikatą ir galiausiai skatinti plaukų augimą.
Kita problema, su kuria susiduria tie, kurie pereina prie veganizmo arba laikosi veganiškos dietos, yra maistinių medžiagų trūkumas. Geležies trūkumas, pavyzdžiui, anemija, yra dažna problema, nes raudona mėsa yra vienas iš pagrindinių kasdieninių geležies šaltinių. Geležis svarbi, nes ji padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams, kurie tiekia deguonį mūsų organams ir plaukų folikulams. Kai organizmui trūksta deguonies, kraujo tiekimas bus nukreiptas į gyvybiškai svarbius organus, o ne į folikulus, kas gali sukelti plaukų slinkimą.
Pilno grūdo produktai, pupelės ir žalios lapinės daržovės yra geležies šaltiniai, todėl jų įtraukimas į jūsų mitybą gali turėti didelės įtakos, tačiau jei įtariate, kad jums gali trūkti geležies, geriausia apsilankyti pas šeimos gydytoją, kuris gali paskirti geležies papildus.
Pasirinkus maistingą dietą, kuri yra turtinga maistinėmis medžiagomis, yra puikus būdas palaikyti organizmą ir plaukus geriausioje būklėje. Švieži vaisiai ir daržovės yra puikus vitamino A, C ir E šaltinis, o visi šie vitaminai yra labai svarbūs ląstelių atsinaujinimui, palaikant plaukų folikulus ir galvos odą optimaliomis sąlygomis. Pavyzdžiui, morkos yra gausios vitamino C, o graikiniai riešutai — vitamino E.
Svorio netekimas, nors ir nėra būdingas veganizmui, yra bendras veiksnys, kuris gali turėti įtakos plaukų augimui ir sukelti plaukų slinkimą. Ypač staigus svorio netekimas gali sukelti didelį stresą organizmui, dėl kurio daugiau plaukų pereis į telogeno fazę, sukeldami jų slinkimą – ši plaukų slinkimo rūšis vadinama „telogeno efliuviumi“. Kad išvengtumėte staigaus svorio netekimo, svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir stebėti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį.
