Kas vegaanide dieet võib mõjutada teie juukseid?
Kuna veganism muutub üha populaarsemaks, uuritakse järjest rohkem vegan dieedi mõju inimeste tervisele, eriti juuste väljalangemise osas. Juuste väljalangemine on paljudele mureks ja see võib mõjutada inimesi, kes elavad veganlaste eluviisi või on läinud üle vegan dieedile. Hea uudis on see, et veganismist põhjustatud juuste väljalangemine on peamiselt vältitav, kui järgida õiget toitumist.
Veganismi puhul on juuste väljalangemiseks mitmeid põhjuseid, näiteks madal valgu tase. Liha välistamine toidust võib viia valgu tarbimise järsu vähenemiseni, mille tulemuseks on madalam valgu tase kehas, mis võib mõjutada juukseid, mis koosnevad peamiselt keratiinist - kiulisest struktuursest valgust, mis moodustab suurema osa peanahast. Madalam valgu tase võib tähendada, et keha peatab juuste kasvu, et hoida energiat olulisemate keha funktsioonide jaoks.
Siiski on mitmeid toite, mida saate süüa, et tagada kehas vajalik valk, näiteks mustad oad, chia seemned, kikerherned, läätsed ja kinoapuu, samuti soja tooted nagu tofu. Need valgurikkad toidud sisaldavad ka palju muid olulisi vitamiine, mis võivad aidata parandada keha üldist tervist ja lõpuks edendada juuste kasvu.
Teine probleem, millega veganismile üle minnes või vegan dieeti järgides inimesed silmitsi seisavad, on toitainevaegus. Rauapuudus, näiteks aneemia, on tavaline probleem – punane liha on üks igapäevase raua allikaid. Raud on oluline, kuna see aitab moodustada punaseid vereliblesid, mis kannavad hapnikku meie organitesse ja juuksefolliikulitesse. Kui kehal puudub hapnik, suunatakse verevarustus elutähtsatesse organitesse, mitte folliikulitesse, mis võib põhjustada juuste väljalangemist.
Täisteratooted, oad ja lehtköögiviljad sisaldavad rauda, seega nende toitude lisamine oma toitumisse võib oluliselt parandada olukorda. Kui kahtlustate, et teil võib olla aneemia, on kõige parem külastada oma perearsti, kes saab välja kirjutada raudlisandeid.
Toitaineid täis dieedi valimine on hea viis hoida keha ja juukseid parimas võimalikus seisukorras. Värsked puuviljad ja köögiviljad on suurepärased A-, C- ja E-vitamiini allikad – kõik need on olulised rakkude taastumiseks, hoides juuksefolliikuleid ja peanahka optimaalses seisukorras. Näiteks porgandid on rikkad C-vitamiini poolest, samas kui kreeka pähklid on täis E-vitamiini.
Kaalulangus, kuigi see pole veganismi puhul ainus probleem, on tavaline tegur, mis võib mõjutada juuste kasvu ja põhjustada juuste väljalangemist. Eriti kiire kaalulangus võib kehal tugeva koormuse tekitada, sundides rohkem juukseid minema telogeeni faasi, põhjustades väljalangemist – seda tüüpi juuste väljalangemist nimetatakse "telogeeniliseks efflubiumiks". Kiire kaalulanguse vältimiseks on oluline järgida tasakaalustatud toitumist ja jälgida igapäevaselt tarbitud kaloreid.
