Švęskite šiuos Kalėdas sveikų plaukų keliu!
Nors vyrai dažniau nei moterys susiduria su plaukų slinkimu dėl nuplikimo, plaukų slinkimas gali pasireikšti abiem lytims. Plaukų slinkimą gali sukelti įvairūs veiksniai, pradedant nuo laikinas sunkumų, pavyzdžiui, vitaminų trūkumo arba streso, iki rimtesnių problemų, tokių kaip paveldimi arba pagrindiniai sveikatos sutrikimai.
Daugeliu atvejų paprasta mitybos kaita gali padėti sumažinti plaukų slinkimą ir padaryti plaukus storesnius ir sveikesnius. Jūsų plaukų būklė, kaip ir odos kokybė, gali būti vidinio gerovės atspindys.
Šiame straipsnyje mes apsvarstysime, kokius maisto produktus galite įtraukti į savo mitybą, kad jūsų plaukai būtų kuo sveikesni.
Mėsa, kuri yra liesa
Baltymų trūkumas gali sukelti sausą ir trapų plaukų struktūrą, o didelis trūkumas gali sulėtinti plaukų augimą ir sukelti plaukų slinkimą. Galiausiai, mūsų plaukai susideda iš keratino, kuris sudaro didžiąją dalį galvos odos — todėl svarbu palaikyti plaukų folikulus tvirtus, reguliariai valgant liesą mėsą, kad skatintumėte plaukų augimą. Lęšiai, pupelės, žirniai ir sojos pupelės yra geriausi baltymų šaltiniai vegetarams.
Riebios žuvys
Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkių ir skumbrė, yra ne tik puikus baltymų šaltinis, bet ir turi daug B vitaminų, kurie padeda plaukų augimui. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebiose žuvyse, yra nepakeičiamos lipidai, kurių mūsų organizmas nesugeba pagaminti, todėl jas reikia gauti iš maisto. Omega-3, kuri taip pat randama avokaduose, padeda palaikyti plaukų maitinimą, o jos trūkumas gali sukelti sausą galvos odą.
Žalios daržovės
Žalias daržoves ne tik lengva įtraukti į savo Kalėdų vakarienę, bet ir jos turi daug maistinių medžiagų, naudingų jūsų plaukams. Vitaminai A ir C padeda gaminti sebumą, riebų medžiagą, kurią gamina plaukų folikulai, kad išlaikytų plaukus natūralioje būsenoje, tuo tarpu geležis padeda gaminti raudonąsias kraujo ląsteles, kurios tiekia deguonį galvos odai. Nors kopūstai, brokoliai, salotos ir špinatai yra populiariausi, ir kiti daržovės, tokie kaip pipirai, morkos ir šparagai, gali padėti plaukų augimui.
Vaisiai
Įtraukdami į savo mitybą šviežius vaisius, turinčius daug vitaminų A, C ir E, galite paprastai išlaikyti plaukų gerą būklę. Apelsinai, mėlynės, kalkės ir kiviai, pavyzdžiui, turi daug vitamino C, kuris pripažįstamas dėl savo antioksidacinių savybių ir padeda kolageno gamybai. Tai būtinas baltymas, kuris stiprina kraujagysles ir plaukų augimą. Plaukai, kuriems trūksta šių vitaminų, gali tapti ploni ir trapūs.
Sėklos ir riešutai
Riešutai ne tik skanūs, bet ir turi daug vitaminų bei mineralų. Ypač cinkas, kuris reguliuoja androgenų gamybą, o žemas androgenų lygis yra susijęs su lėtesniu plaukų augimu ir pleiskanomis. Vitaminas E, kuris randamas riešutuose ir sėklose, apsaugo plaukus nuo DNR pažeidimų ir UV spindulių, leidžiant jiems išlikti kuo sveikesniems.
Cinamonas
Galiausiai, kadangi tai švenčių sezonas, mes negalėjome praleisti cinamono, kuris dažnai naudojamas gydyti plaukų problemas, tokias kaip pleiskanos ir plaukų slinkimas. Cinamonas didina kraujo apytaką, todėl padeda pristatyti deguonį ir maistingas medžiagas į jūsų plaukų folikulus. Jį lengva įtraukti į savo mitybą, ryte pridedant prie kavos ar avižinių dribsnių.
