Отметьте эти Рождество, следуя пути к здоровым волосам!
Хотя мужчины чаще, чем женщины, страдают от выпадения волос из-за облысения, выпадение волос может возникнуть у обоих полов. Выпадение волос может быть вызвано различными факторами, от временных трудностей, таких как дефицит витаминов или стресс, до более серьезных проблем, таких как наследственные или основные заболевания.
Во многих случаях простая смена рациона может помочь уменьшить выпадение волос и сделать волосы более густыми и здоровыми. Состояние ваших волос, как и качество кожи, может быть внешним отражением вашего внутреннего благополучия.
В этой статье мы рассмотрим, какие продукты можно добавить в ваш рацион, чтобы ваши волосы были как можно более здоровыми.
Мясо, которое является нежирным
Дефицит белка может привести к сухим и ломким волосам, а крайний дефицит может замедлить рост волос и вызвать их выпадение. В конце концов, наши волосы состоят из кератина, который составляет основную часть кожи головы — поэтому важно поддерживать прочность волосяных фолликулов, регулярно потребляя нежирное мясо, чтобы способствовать росту волос. Чечевица, фасоль, горох и соевые бобы являются лучшими источниками белка для вегетарианцев.
Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, не только является отличным источником белка, но и содержит много витаминов группы B, которые способствуют росту волос. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, являются незаменимыми липидами, которые наш организм не может производить, поэтому их нужно получать из пищи. Омега-3, которая также содержится в авокадо, помогает поддерживать питание волос, а ее дефицит может привести к сухости кожи головы.
Зеленые овощи
Зеленые овощи не только легко добавить в ваше рождественское меню, но и они содержат множество питательных веществ, полезных для ваших волос. Витамины A и C помогают производить себум — жирное вещество, которое вырабатывают волосяные фолликулы для поддержания волос в естественном состоянии, в то время как железо помогает производить красные кровяные клетки, которые снабжают кожу головы кислородом. Хотя капуста, брокколи, салат и шпинат — самые популярные, другие овощи, такие как перец, морковь и спаржа, также могут способствовать росту волос.
Фрукты
Включение в рацион свежих фруктов с высоким содержанием витаминов A, C и E — еще один простой способ поддержания волос в хорошем состоянии. Апельсины, черника, лаймы и киви содержат много витамина C, который признан за антиоксидантные свойства и помогает в производстве коллагена. Это необходимый белок, который укрепляет кровеносные сосуды и способствует росту волос. Волосы, которым не хватает этих витаминов, могут стать тонкими и ломкими.
Семена и орехи
Орехи не только вкусные, но и содержат много витаминов и минералов. Особенно цинк, который регулирует образование андрогенов, а низкий уровень андрогенов связан с замедленным ростом волос и перхотью. Витамин E, который содержится в орехах и семенах, защищает волосы от повреждений ДНК и воздействия УФ-лучей, позволяя им оставаться как можно более здоровыми.
Корица
Наконец, поскольку это сезон праздников, мы не могли обойти стороной корицу, которая часто используется для лечения таких проблем с волосами, как перхоть и выпадение волос. Корица улучшает кровообращение, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к вашим волосяным фолликулам. Ее легко добавить в свой рацион, добавив утром в кофе или овсянку.
