Veeda need jõulud tervete juuste poole!
Kuigi mehed kogevad kiilaspäisuse tõttu sagedamini juuste väljalangemist kui naised, võib juuste väljalangemine tekkida mõlemast soost. Juuste väljalangemist võivad põhjustada mitmed tegurid, alates ajutistest raskustest, nagu vitamiinide puudus või stress, kuni tõsisemate probleemideni, nagu inimese pärilikud omadused või aluspõhjalikud tervisemured.
Paljudes olukordades võib lihtne toitumise muutmine aidata juuste väljalangemist vähendada ning muuta juuksed paksemaks ja tervislikumaks. Teie juuste seisund, nagu ka naha kvaliteet, võib olla teie sisemise heaolu väline peegel.
Selles artiklis vaatleme, milliseid toite saate oma dieedis lisada, et juuksed oleksid võimalikult terved.
Lihas, mis on lahja
Valgu puudus võib põhjustada kuivi ja habraste juukseid ning äärmuslik puudus võib aeglustada juuste kasvu ja põhjustada juuste väljalangemist. Lõppude lõpuks koosnevad meie juuksed keratiinist, mis moodustab suurema osa peanahast — seetõttu on oluline hoida juuksefolliikuleid tugevana, süües regulaarselt lahjat liha, et soodustada juuste kasvu. Läätsed, oad, herned ja sojaoad on parimad valguallikad taimetoitlastele.
Rasvased kalad
Rasvased kalad, nagu lõhe, heeringas ja makrell, on mitte ainult suurepärased valguallikad, vaid sisaldavad ka palju B-vitamiine, mis aitavad juuste arengul. Omega-3 rasvhapped, mida leidub rasvastes kalades, on asendamatud lipiidid, mida meie keha ei suuda toota, mistõttu tuleb neid saada meie toidust. Omega-3, mida leidub ka avokaados, aitab hoida juuksed toidetuna, ja selle puudus võib põhjustada kuiva peanaha.
Rohelised köögiviljad
Rohelisi köögivilju on mitte ainult lihtne oma jõululauale lisada, vaid need sisaldavad ka palju toitaineid, mis on kasulikud teie juustele. A- ja C-vitamiinid aitavad toota sebumit, rasvase materjali, mida toodab juuksefolliikulid, et hoida juuksed loomulikus seisundis, samas kui raud aitab toota punaseid vereliblesid, mis kannavad hapnikku peanahale. Kuigi kapsas, brokoli, salat ja spinat on kõige populaarsemad, võivad ka teised köögiviljad, nagu paprika, porgandid ja spargel, aidata juuste arengut.
Puuviljad
C-, A- ja E-vitamiini sisaldavate värskete puuviljade lisamine oma toitumisse on veel üks lihtne viis juuste tervena hoidmiseks. Apelsinid, mustikad, laimid ja kiivid sisaldavad palju C-vitamiini, millel on antioksüdantsed omadused ja mis aitab kollageeni tootmises. Kollageen on vajalik valk, mis aitab tugevdada veresooni ja juuste kasvu. Juuksed, millel puuduvad need vitamiinid, võivad muutuda õhukeseks ja hapraks.
Seemned ja pähklid
Pähklid ei ole mitte ainult maitsvad, vaid sisaldavad ka palju vitamiine ja mineraale. Erakordselt tsink, mis reguleerib androgeenide tootmist, ja madal androgeenide tase on seotud juuste kasvu aeglustumise ja kõõmaga. E-vitamiin, mida leidub pähklites ja seemnetes, kaitseb juukseid DNA kahjustuste ja UV-kiirguse eest, võimaldades neil püsida võimalikult tervena.
Kaneel
Lõpuks, kuna on puhkuseseeria, ei saanud me jätta välja kaneeli, mida sageli kasutatakse juusteprobleemide nagu kõõm ja juuste väljalangemine raviks. Kaneel suurendab vereringet, aidates toimetada hapnikku ja toitaineid teie juuksefolliikulitesse. Seda saab kergesti oma dieedis lisada, lisades seda hommikul kohvi või kaerahelbepudru sisse.
